Weinigen zijn ervan op de hoogte dat er niet alleen een externe iron palm bestaat maar ook een interne. Over de externe palm die van de Shaolin afstamt zijn al verscheidene boeken en teksten in omloop. Ik zal mijn beschrijving van deze training methode dan ook zo kort mogelijk houden.

We werken hier volgens een methode die ongeveer 3 jaar duurt, de handen worden achtereenvolgens gestoken in erwten, erwten + steengruis, steengruis, steengruis + ijzeren kogeltjes, ijzeren kogeltjes. (Stalen kogels of loden kogels zijn uitgesloten omdat ze zelf giftig zijn) Elke periode duurt ongeveer 6 maanden en wordt 2 maal per dag herhaald.

Buiten het conditioneren van de handen wordt er ook aandacht besteed aan Qi gung oefeningen die de doorbloeding van de getrainde ledematen bevorderen. Verder is het noodzakelijk om bij deze oefeningen gebruik te maken van Dit-Dow-Jow, een kruidenextract met als doel de spieren, zenuwen, gewrichten en pezen te versterken en te beschermen en de doorbloeding van de huid te stimuleren. Indien U echter de bedoeling opvat om U deze methode eigen te maken raad ik U toch aan om een leraar te zoeken die deze methode onder de knie heeft d.w.z. iemand die geen misvormde handen heeft en toch in staat is om menselijke gewrichten te verbrijzelen door deze met zijn palmtechnieken aan te vallen.

Zoals ik al zei is deze methode veel minder bekend aangezien ze weeral niet visueel waarneembaar is zoals de externe methode. Om de interne palm te ontwikkelen hoeven we onze handen niet te "harden". Hoe komt deze techniek dan tot stand?

Wel allereerst moet men al in staat zijn om Fa-jing te ontwikkelen. Eens dit geleerd is dan is het belangrijk om bepaalde "geheime" trainingsmethoden in de vorm van kleine kata’s (San sau) dagelijks te oefenen.  Het specifieke aan deze San sau is dat ze onze energie afstemmen op de Tao door elke acupunctuurmeridiaan in ons lichaam te stimuleren en aldus ons in harmonie te brengen met de natuur. Deze oefeningen worden op 2 verschillende manieren gedaan, de eerste is als een Qi gung oefening met de nadruk op de visualisatie van de energiestromen doorheen ons lichaam. De tweede is als een Fa-jing explosie.

Het resultaat van beide palmtrainingen is ook verschillend de externe palm leent zich uitstekend voor breektesten en zal in staat zijn om menselijke gewrichten te verbrijzelen terwijl de interne palm menselijke organen kan vernietigen en acupunctuurpunten kan beïnvloeden (Dim-mak) die op hun beurt verder leven onmogelijk maken.

Opgelet: Eens U deze trainingsvorm onder de knie hebt, is het niet zo evident meer om met een partner te trainen, aangezien de energie die door de palm technieken vrijkomt zelf door allerlei beschermingsmaterialen gaat. Daarom moet men heel erg opletten om zijn trainingspartner (die overigens Iron Shirt of Golden Bell trainingen gedaan moet hebben) geen permanente schade toe te brengen.

Hierdoor zien we ook dat trage trainingsvormen (met partner) en Wooden Man trainingen hun plaats hebben en dit om de energie die vrijkomt toch ten volle te kunnen ontwikkelen.