Golden Phoenix Qi Gong
The Golden Phoenix Qi Gong Exercises:
De Golden Phoenix Qi Gong oefeningen zijn al jaren lang het onderwerp geweest van internationale medische studies en hebben zichzelf dan ook meermaals bewezen als uitstekende oefeningen en dit zowel om te genezen van ziekten als voor het bewaren van een goede gezondheid. Elke oefening is gericht op het verbeteren van de functies van specifieke interne organen en het elimineren van ziekten. Deze oefeningen balanceren tevens de Yin & Yang energie van het lichaam uit en deblokkeren de 12 hoofdmeridianen. Door het deblokkeren van deze meridianen kunnen verscheidene ziekten verholpen of voorkomen worden. Een aantal studies hebben deze oefeningen (of gelijkaardige) onderzocht in functie tot de algemene gezondheid. Uit de studies bleek dat deze oefeningen positieve invloed uitoefende op alles van hart functies tot het verouderingsproces toe.
Hieronder volgt een korte samenvatting van hetgeen deze studies concludeerden:
Cardiovasculaire effecten: Regelmatig beoefenen van Qi gong resulteert in een verhoogde bloedtoevoer naar het hart, sterkere contracties van de hartspier en een tragere en efficiëntere hartslag. Deze verhoogde bloedtoevoer verbetert de algemene gezondheid van alle interne organen. De verbeterde hart functie vermindert de kans op hypertensie en arteriosclerosis.
Effecten op de ademhaling: Qi gong oefeningen verhogen de elasticiteit van long en verbeteren de efficiëntie van de long, door deze in staat te stellen om meer zuurstof uit de lucht te halen bij elke inademing.
Effecten op botten en spieren: Qi Gong oefeningen verhogen zowel de spier- als de botkracht en verhogen de algemene flexibiliteit. Uit het onderzoek bleek bij vergelijking met mensen die geen Qi Gong beoefende dat de Qi gong beoefenaars een betere houding hadden. Ze hadden ook slechts de helft botverlies en waren veel soepeler in hun ruggengraat dankzij deze oefeningen.
Effecten op het centraal zenuwstelsel: De studies toonden aan dat deze Qi gong oefeningen de Cerebrale Cortex van de hersenen stimuleert. Qi gong gaat dus "fouten", "spanningen" en "beschadigingen" in de hersenen herstellen.
Algemene instructies: Voer elke oefening minimaal 3x, één of twee maal per dag uit. Forceer jezelf niet, zeker niet wanneer je zwak of ziek bent. Dit kan betekenen, de knieën iets minder buigen, niet zover stretchen, of de bewegingen die buiten je mogelijkheden liggen lichtjes aanpassen aan je mogelijkheden (bv.: denken we maar aan iemand met frozen sholder, tennis- en golfelleboog of artrose,....). Concentreer je op de oefeningen terwijl je je gedachten zoveel mogelijk relaxeert1. De problemen en beslommeringen van het dagelijkse leven moeten bij Qi Gong volledig gebannen worden wat een ganse opgave betekent voor de uitvoerder. Na jaren Qi Gong beoefening ga je in een soort trance komen waarin enkel jij en je oefening nog bestaan alles wat rondom je gebeurt, wordt gebannen zonder je besef ervan te verliezen. Een juiste ademhaling zal je hierbij helpen. Adem vlot, harmonieus en diep terwijl je je concentreert op de oefening die je doet. Tevens dienen deze oefeningen zeer traag uitgevoerd te worden net zoals alle Qi Gong oefeningen.
Opgelet: Deze oefeningen zijn zeer goed; Maar indien je een probleem mocht krijgen bij de beoefening ervan zoals, zeer pijnlijke gewrichten en pezen, dan dien je de hoeveelheid oefeningen die je doet te verminderen. Als het probleem blijft aanhouden dan dien je een specialist ter zake te contacteren.
1 Met je gedachten relaxeren wordt
bedoeld dat men aan niets zou mogen denken en enkel mag
geconcentreerd zijn op zijn oefening. Er is enkel het nu, verleden en toekomst
mogen geen rol spelen bij de beoefening van Qi Gong.
Het Begin
Ik stel voor dat men voor alle Qi Gong oefeningen de begeleiding van een (bekwaam) Qi Gong therapeut zoekt zodat men de oefeningen correct uitvoert en ze hun volle potentieel kunnen waarmaken.
Elke oefening begint in de natuurlijke houding, waarmee bedoeld wordt je voeten recht en op schouderbreedte, je rug recht alsof je met je kruin aan een koortje aan het plafond hangt. Hou je tong lichtjes gedrukt tegen "de top van de mond2" en de kin lichtjes ingetrokken.
2
Tegen het gehemelte achter de bovenste rij tanden.
Vorm 1: Grijpen naar het geluk
Doel & effect: In de Chinese geneeskunde zijn de longen het belangrijkste orgaan voor de creatie en het behoud van vitaliteit. Als we inademen, dan ademen we zuurstof en Qi in. Beide zijn vitaal voor ons bestaan. Dit is waarom de oefeningen voor de longen meestal op de eerste plaats komen bij Qi Gong beoefening. Deze oefening is goed voor digestieve problemen, hart, long, ruggengraat of rug problemen, stijve nek en problemen met de ogen. Deze oefening beïnvloedt het ganse lichaam door stretchen en ademhaling en brengt ook meer zuurstof naar de hersenen waardoor we alerter worden. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat ademen met de armen boven het hoofd het longvolume doet toenemen. Deze oefening vermindert de druk die de interne organen op het hart uitoefenen en stimuleert de bloedcirculatie. Tevens tonifiërt en masseert ze de interne organen. Wanneer je de vingers in elkaar sluit en naar boven drukt, dan balanceert en ajusteert deze oefening de spieren, pezen, zenuwen, botten en de ruggengraat. Wanneer je je handen laat zakken dan verdrijf je afval energie en verminder je vermoeidheid. Op hetzelfde moment relaxeren de abdominale spieren en het diafragma en bevorderen daardoor de circulatie van het abdomen.
Vorm 2: De Boogschutter
Doel & effect: Het uitzetten van de borst en het draaien van het hoofd bevorderen de circulatie, speciaal deze in de zone van het hoofd en de nek. Het bevordert ook de hart en long functies. En door het verbeteren van de houding helpt het in het vermijden van aandoeningen op zowel structureel als functioneel gebied.
Vorm 3: Tussen Hemel & Aarde
Doel & effect: De tegengestelde bewegingen van de handen vermijden prolaps en trekken de maag, milt, lever en galblaas opwaarts en balanceren en harmoniseren deze organen. Deze oefening bevordert tevens de spijsvertering.
Vorm 4: Kijk naar achter en laat gaan
Doel & effect: Deze oefening is aangewezen bij stress en stress gerelateerde aandoeningen. Deze oefening is vooral aangewezen voor stress op lange termijn, emotionele problemen en het vertragen van het verouderingsproces. Zo ver mogelijk draaien stimuleert de circulatie van Qi en bloed in het lichaam, nek, ogen, hoofd en centraal zenuwstelsel en voorkomt hoge bloeddruk en oog en nek problemen. Het draaien van de ruggengraat stimuleert de interne organen en heup en is goed voor het bekken. Het bevordert ook de bloedcirculatie.
Vorm 5: Draai en laat gaan
Doel & effect: Deze oefening heeft een algemeen positief effect op het ganse lichaam en haar circulatie en energie. Het vermindert ook spanningen en kan de bloeddruk verlagen. In de traditionele Chinese geneeskunde, helpt het draaien van de heup in het balanceren van de yin en de yang energieën van het lichaam, kalmeren deze draaiingen het hart en verhogen ze de ademhalingscapaciteit. Voor vele gaat deze oefening ook gepaard met het laten gaan van opgekropte woede en frustratie.
Vorm 6: Buigen voor gezondheid
Doel & effect: De geestelijke intentie bij deze oefening is dat je de hoogste kwaliteit van hemelse en aardse Qi verzameld terwijl je beweegt. Terwijl je het beste van het beste verzamelt, voedt je jouw persoonlijke Qi (levensenergie). De focus bij deze oefening ligt bij de heup en de abdominale regio. Het doel van deze oefening is het stimuleren van de nieren, lymfe vaten en de bloed circulatie in het abdomen.
Volgens de Chinese geneeskunde kan het manipuleren van de nieren helpen bij problemen met de tanden, de oren en het urinaire systeem inclusief problemen zoals waterretentie. Het stimuleren van de lymfe vaten helpen bij urinaire en ademhalingsproblemen. Wanneer je naar achteren leunt, geleidt je energie opwaarts van de voeten tot voorbij de top van het hoofd. In meer fysische termen zorgt het voor- en achterwaarts buigen voor een betere bloedtoevoer naar de hersenen. Dit versterkt het zenuwstelsel, verbetert het metabolisme en verbetert de coördinatie tussen de interne organen.
Deze oefening versterkt ook de abdominale spieren, verbetert de sexuele potentie, verheldert de geest en klaart het zicht. Tevens helpt het bij prostaat problemen bij mannen en vruchtbaarheidsproblemen bij vrouwen.
Opgelet: Mensen die ernstig ziek zijn, en in het bijzonder hart patiënten of mensen met hoge bloeddruk zouden deze oefening zeer zachtjes moeten doen en niet ver voor- of achterwaarts buigen.
Vorm 7: De Energetische Stoot
Doel & effect: De oefening verbetert de ademhaling en vergroot daardoor de vitaliteit. Tevens stimuleert ze het centraal zenuwstelsel, de longen, de botten en het spierstelsel en verbetert de algemene bloed en Qi circulatie.
Vorm 8: De Energetische Sprong
Doel & effect: De vibraties van het landen op je hielen gaan door je ruggengraat en helpen in het openen van je meridianen. Tevens stimuleert en energetiseert deze oefening het zenuwstelsel, de botten en de bloedcirculatie. Deze oefening stimuleert alle gewrichten van de ruggengraat en heeft een genezende werking op problemen met de ruggengraat. Het beïnvloedt ook de groei van beendermerg en balanceert de interne organen.
Opgelet: Deze oefening niet uitvoeren bij ernstige rugproblemen zoals bv. een discus hernia.